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夏日跑步的5招正确打开方式,你做对了吗

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  跑步作为一种健康的有氧运动方式,即可以锻炼身体,又可以减肥,也没有很多花销等限制,普遍受到大众的欢迎。但是为什么有人跑步后反馈不断没有减肥成功反而让小腿变粗,甚至还伤膝盖!这种截然不同的结果是由什么造成的呢?经过科学分析得出的结论是:跑步姿势不正确!所以在决心跑步减肥健身之前,一定要先了解跑步的正确姿势,才能让跑步成效事半功倍。下面就让我们一起涨姿势,打开既不伤膝盖又能减肥瘦腿的正确跑步方式吧。

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  1、做好热身

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  在跑步前做静态拉伸可不是热身的好方法,因为静态拉伸会让腿部肌肉放松,降低了向前跑动的效率,从而对你的运动表现起到不利的影响。美国的一项研究显示,跑步前完成坐姿体前屈测试的跑步者,跑步的效率要低于没有进行测试的跑步者,这是因为他们的绳肌(大腿后侧肌肉群)过于放松。你应该用动态拉伸来代替静态拉伸,比如原地高抬腿或行走箭步蹲,这样才能让你的腿部肌肉真正“热”起来,为跑步做好充分准备。

  2、选择一双合脚的跑鞋

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  一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛,脚后跟打滑,脚背疼痛等问题。

  3、正确的跑步姿势

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件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

  4、选择合适的服饰

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  经过多年跑步锻炼的人都知道穿什么样的服装更适合跑步,而对于那些刚刚进行跑步锻炼的人就不太清楚了,也许他们会随便找来一身旧衣服用来跑步,这是不对的。其实跑步时的穿着对于你能否进行快乐的奔跑起着很大的作用。我觉得不论春夏秋冬,服装要尽量轻薄柔软有弹性透气性好最好是速干面料。

  5、坚持

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  对于有些朋友腿部脂肪减肥的问题,则除了在跑步时要注意落地时脚跟脚尖同时,建议选择慢跑和力量练习相结合的方式,并且最重要的是要持之以恒,因为只有匀速慢跑才是真正的有氧运动 ,每天坚持慢跑20-40分钟就能够消耗体内的糖、脂肪和氨基酸,从而达到减肥塑形的功效。

路就能一直跑;更重要的是它会给你带来许多附加价值,不仅会锻炼你的身体,还会带来精神上的满足,从而影响到其他的方方面面,帮你成为一个勇敢、乐观的人。 达到当天最大量